Krankenkassen bezuschusst: Yoga Basics Einsteiger Kurs in 8 Einheiten
mit Simone

Das Programm – Yoga BASICS – kompakt Einsteiger Kurs

1. Termin – Die Grundlagen
In der ersten Einheit lernst Du die Grundlagen kennen. Dazu zählen Dein Stand, Deine Haltung, wie Du Dich verletzungsfrei dehnst und Kraft aufbaust, die 8 Bewegungsrichtungen Deiner Wirbelsäule und die 10 Bewegungsrichtungen Deines Rumpfes.

2. Termin – Seiten strecken
Die Körperseiten zu strecken ist eine wichtige Bewegung, die oft unterschätzt und unbeachtet bleibt. Das Strecken der Seiten aktiviert den Blutfluss im ganzen Körper, wärmt den Körper auf und wirkt positiv auf Schultern und Nacken. Das Nervensystem wird angesprochen und positiv beeinflusst.

3. Termin – Die Rückbeuge
Die Rückbeuge ist eine wunderbare Übung, um die Vorderseite des Körpers zu dehnen und den Rücken zu stärken. Doch eine falsche Ausübung birgt Verletzungsrisiken in sich. Erfahre, wie Du diese Übung richtig durchführst und zwar im Stehen, im Sitzen und im Liegen. Als Ergebnis fühlt sich die Vorderseite des Körpers gedehnt und geöffnet an und der Rücken ist stark und locker.

4. Termin – Die Vorbeuge
In dieser Einheit geht es darum, wie Du Dich verletzungsfrei beugst – und dies in unterschiedlichen Positionen: Im Sitzen, im Liegen und natürlich im Stehen. Die Vorbeuge wirkt auf den ganzen Rücken, ist aber besonders im unteren Rücken spürbar. Im Liegen kann man die Vorbeuge sicher üben und dann auf die anderen Haltungen übertragen. Als Ergebnis fühlt sich der ganze Rücken belebt und der untere Rücken entspannt an.

5. Termin – Die Drehungen
Drehungen sind wie Massagen für die inneren Organe, Training für die schräge Muskulatur, Anregung der Entgiftungsprozesse und Erwärmung des Körpers. Du lernst diese wertvolle Bewegung richtig einzusetzen, aktivierst dabei den ganzen Körper und entspannst Deinen Geist.

6. Termin – Übungsreihe für Schulter und Nacken
In dieser Einheit liegt der Schwerpunkt auf Schulter und Nacken. Es wird eine Übungsreihe erarbeitet und verinnerlicht, so dass diese ebenfalls zu Hause selbstständig geübt werden kann. Die Übungsreihe wirkt sich positiv und lockernd auf den oberen Rücken, die Brustwirbelsäule, Schultern, Nacken und Hals aus.

7. Termin – Übungsreihe für den unteren Rücken
Ergänzend zur Übungsreihe für Schulter und Nacken wird in dieser Einheit die Übungsreihe für den unteren Rücken erarbeitet. Du bist im Anschluss in der Lage Deinen Rücken zu strecken, mobilisierst Dein Becken, öffnest Deine Hüften und Dein unterer Rücken strahlt vor Freunde.

8. Termin – Sonnengruss, Surya Namaskar
Die letzte Einheit des Yoga Kompakt Kurs beschäftigt sich mit Surya Namaskar – dem Sonnengruß. Er ist der Klassiker des Yoga. Der Sonnengruß schenkt dem Körper Energie und Kraft sowie dem Geist Klarheit. Kombiniert mit den zwei anderen erlernten Übungsreihen kann man eine ausgewogene Yogaeinheit zu Hause selbstständig üben.